Þegar sumarið nálgast eru konur í auknum mæli að hugsa um hvernig megi léttast og fá draumamynd sína. Í dag munum við tala um árangursríkustu leiðir og aðferðir til að léttast sem eru í boði fyrir alla.
Hvernig á að léttast heima
Til að léttast heima þarftu samþætta nálgun sem inniheldur fjölda lífeðlisfræðilegra og sálfræðilegra þátta:
- Haltu þig við réttu næringarkerfi. Það sem við borðum hefur bein áhrif á þyngd okkar.
- Stunda íþróttir. Það hefur verið sannað að hreyfing stuðlar að þyngdartapi, lengir æsku, gefur gott skap, kemur í veg fyrir lafandi húð við hröð þyngdartap.
- Leiða virkan lífsstíl sem felur í sér að hætta við slæmar venjur og breyta venjulegum lífshraða og viðhalda jákvæðu viðhorfi.
Er hægt að léttast fljótt
Ef þú heldur þig við róttækt mataræði og minnkar mataræðið verulega getur þú léttast á mettíma. Hins vegar ráðleggja sérfræðingar að elta ekki skjótan árangur, vegna þess að virkni þess verður skammvinn. Týnd kíló geta komið aftur jafn fljótt. Ef þú vilt virkilega fá mjótt mynd í langan tíma og vera heilbrigður, þá er betra að léttast smám saman, smám saman aðlaga mataræði þitt. Byrjaðu að fylgjast með gæðum matarins sem þú borðar, minnkaðu skammta. Enterosorbent efnablöndur munu einnig hjálpa til við að hreinsa líkamann af uppsöfnuðum eiturefnum.
Rétt næring matseðill
Ljúffengur og yfirvegaður matseðill mun hjálpa þér á leiðinni að grannri mynd. Þú ættir að hætta við steikt, reykt, sælgæti, hveiti, áfengi. Frá bakstri er aðeins rúgbrauð leyfilegt. Hægt er að skipta út eftirréttum fyrir holla ferska ávexti. Fjarlægðu sykur algjörlega úr mataræði þínu. Verður valkostur við það verður náttúrulegt hunang eða þurrkaðir ávextir fyrir te. Snarl gegna mikilvægu hlutverki: borðaðu lágfitu jógúrt og ávexti fyrir máltíðir, það mun bjarga þér frá ofáti.
Sérfræðingar ráðleggja einnig að borða meira af gerjuðum mjólkurvörum (kefir, jógúrt) og trefjum (það er að finna í klíði, ávöxtum og grænmeti).
Þegar þú velur grænmeti skaltu muna að kartöflur eru ein af þeim kaloríuríkustu, best er að forðast þær. Eftir klukkan 17. 00 er ekki mælt með því að neyta kolvetna, aðeins má létta súpu eða fisk. Á morgnana er hægt að drekka vatn með sítrónu, það flýtir fyrir efnaskiptum.
Þegar þú mótar daglega matseðilinn skaltu ekki gleyma próteininu sem er í kjöti, eggjum, kotasælu. Epli og kanill eru mjög gagnleg til að léttast: þau flýta fyrir efnaskiptaferli líkamans. Á meðan á þyngdartapi stendur er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegu magni af vökva, svo þú ættir að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Fyrir drykki skaltu velja ferskt vatn eða grænt te.
Mikilvægt er að matseðillinn sé fjölbreyttur og blandi saman ýmsum snefilefnum. Notkun mismunandi grænmetis, kjöts, sjávarfangs og fisks til skiptis. Það er ráðlegt að draga úr notkun salts, það heldur vökva í líkamanum.
Hversu margar hitaeiningar ættir þú að borða á dag til að léttast
Margar konur hafa áhyggjur af spurningunni um hversu margar hitaeiningar ætti að neyta til að þyngjast ekki. Það er einföld regla hér - þú þarft að eyða fleiri kaloríum en kemur frá mat. Byrjaðu til dæmis á því að skera niður hitaeiningar um 300 einingar. Það þýðir bara að hætta við venjulega bollu eða súkkulaðistykki, en á sama tíma mun jafnvel svo lítil niðurskurður leyfa þér að léttast á viku um 1 kg. Og eftir mánuð muntu missa 3-4 kg nú þegar.
Stöðug þreytutilfinning: 10 ástæður fyrir því að þú vilt sofa allan tímann og finna fyrir niðurbroti
Hvernig á að þvinga sjálfan þig til að léttast
Áður en þú byrjar að léttast skaltu setja þér skýr markmið sem hægt er að ná og setja þér frest fyrir það. Í því að léttast, eins og í öllum öðrum viðleitni, er hvatning mikilvæg. Hugsaðu um ávinninginn sem þyngdartap mun gefa þér, sjáðu þá fyrir þér.
Leiðir til hvatningar:
- Fatnaður. Sannfærðu sjálfan þig hversu vel þú munt líta út í fötum þegar þú léttist, eða keyptu stærð niður til að auka löngun þína til að léttast og passa inn í það.
- Matur. Komdu í vana þinn að borða rétt og hollt. Venjan að borða hollan mat mun hjálpa þér að vera grannur í mörg ár.
- Umhverfi. Á þessu tímabili er stuðningur frá umhverfinu mikilvægur. Leyfðu ástvinum þínum að styðja þig á leiðinni að þykja væntum markmiðum þínum.
- Lífsstíll. Lærðu nýjar venjur, endurskoðaðu venjulega lífsstíl þinn, vertu virkari.
- Hugsanir. Breyttu neikvæðum viðhorfum í jákvæðar. Reyndu að hugsa ekki um þær takmarkanir sem mataræðið setur þér, heldur um kosti nýs lífsstíls.
- Heilsa. Það er ekkert leyndarmál að ofþyngd er skaðleg heilsu. Þannig að með því að léttast ertu að taka skref í átt að því að styrkja heilsu þína.
Þyngdartap æfingar
Það fyrsta sem kemur upp í hugann og algengast er að fara í ræktina eða sundlaugina. Sem valkostur skaltu skrá þig í dans eða hlaup á morgnana til að flýta fyrir fitubrennslu.
Heima er líka hægt að gera armbeygjur, hnébeygjur, armbeygjur og teygjuæfingar. Plankaæfingin er mjög áhrifarík í baráttunni fyrir sátt.
Það er ekki nauðsynlegt að kynna strax mikið álag. Byrjaðu smátt: með morgunæfingum eða stuttu 10 mínútna skokki.
Gakktu meira, gefðu upp samgöngur, taktu stigann í stað lyftunnar.
Árangursrík þyngdartap er frábærlega kynnt með hjartaþjálfun - þetta er sama hlaup og hjólreiðar sem nefnd eru hér að ofan. Heima er svipuð áhrif gefin af stökkreipi, æfingahjóli, stepper.
Vinsælustu þyngdartapaðferðirnar fyrir konur
Á netinu er hægt að finna mikið af mismunandi hraðfæði og kraftaverkauppskriftum, en þú ættir ekki skilyrðislaust að trúa þeim. Það er betra að hafa samband við næringarfræðing og með hans hjálp velja sérstakt megrunarkerfi sem hentar þér.
Hefðbundin nálgun við þyngdartap felur í sér að takmarka neyslu ruslfæðis, skipta yfir í hollt mataræði, hreyfingu og heilbrigðan svefn.
Auðveldasta leiðin til að léttast
Það eru nokkrar einfaldar ráðleggingar, eftir þær geturðu auðveldlega léttast:
- Gefðu upp sykri, hveiti, fitu og sælgæti
- Segðu nei við öllum kolsýrðum drykkjum
- Drekktu nóg af vatni, að minnsta kosti tvo lítra á dag. Oft stafar hungur af vökvaskorti en ekki matarskorti.
- Borða minna salt
- Gefðu upp skyndibita, eldaðu heima og skiptu alveg eða að minnsta kosti að hluta yfir í heimagerðan mat
- Skipuleggðu föstudaga einu sinni í viku
Fljótleg leið til að léttast
Til að léttast hratt ættir þú að fylgja eftirfarandi ráðum:
- Endurhugsaðu og breyttu mataræði þínu
- Drekktu nóg af vatni
- Mikil hreyfing - að minnsta kosti einn og hálfur klukkutími á dag til að flýta fyrir fitubrennslu
- Sofðu að minnsta kosti 8 tíma á dag. Þú ættir að fara að sofa eigi síðar en 23. 00, þú getur ekki borðað áður en þú ferð að sofa. Síðasta máltíðin ætti að vera að minnsta kosti þremur klukkustundum fyrir svefn.
Próteinríkt fæði sem samanstendur af sjávarfangi, magurum fiski, kjúklingi, grænmeti og mjólkurvörum hjálpar einnig. Slíkt mataræði gerir þér kleift að léttast og á sama tíma líða fullur, fullkomlega mettar líkamann með próteini.
Útrýma orsök þess að þyngjast aukakíló
Orsakir þyngdaraukningar eru venjulega einföld kolvetni og sykur. Þess vegna fylgjumst við vandlega með notkun þeirra og takmörkum hana ef mögulegt er. Óhollt mataræði, skyndibiti, kyrrsetu lífsstíll, unnin matvæli - allt þetta vekur útlit aukakílóa. Til þess að batna ekki ættir þú að telja vandlega fjölda kaloría sem neytt er, fylgjast með mataræði og stunda líkamsrækt.
Nútíma aðferðir til að léttast
Lyfið stendur ekki í stað og því býður snyrtivöruiðnaðurinn upp á fjölda nýrra megrunaraðferða. Má þar nefna ýmis lyf, næringarfræðing í síma sem ákvarðar kaloríuinnihald rétts út frá mynd sem hlaðið er upp í símanum og snyrtivörusprautur. Önnur nýjung er vöðvaörvandi. Þetta er tæki sem virkar með straumi á vandamálasvæði, sem eykur vöðvaspennu.
Nútíma aðferðir við að léttast eru þægilegar vegna þess að þær þurfa ekki áreynslu og þyngdin er farin að eilífu. Öruggust meðal þeirra eru öndunaræfingar. Setja af æfingum sem byggjast á notkun öndunar er kallað "bodyflex". Það er oft stundað í tengslum við ilmmeðferð.
Öfgafullar leiðir til að léttast
Í leit að draumafígúru eru stúlkur oft tilbúnar í hvað sem er og grípa til mikillar þyngdartapsaðferða sem lofa skjótum árangri. Slíkar aðferðir hafa þó lengi verið viðurkenndar af læknum sem afar hættulegar og geta valdið óbætanlegum skaða á heilsu. Eftir þau verður þú að vera meðhöndluð í langan tíma.
Extreme þýðir:
- Notkun hægðalyfja. Getur leitt til ofþornunar, útskolunar næringarefna og vítamínskorts
- Insúlínsprautur. Trufla starfsemi kirtla og lifrar
- Lyf sem draga úr matarlyst
- Ipecac veig, sérstaklega framkalla uppköst eftir að hafa borðað
- Hungursneyð
- lotugræðgi
Af hverju maís er gagnlegt: vítamín, snefilefni og önnur mikilvæg efni sem það inniheldur
Ráðfærðu þig við sérfræðing
Þú ættir ekki að prófa sjálfstætt uppskriftir fyrir þyngdartap af netinu og velja leið til að léttast. Rangt valdar aðferðir eru fullar af heilsu og skaða líkamann. Það er betra að leita til fagfólks á sínu sviði sem mun velja viðeigandi mataræði og þjálfun fyrir öruggt og árangursríkt þyngdartap.